改善駝背、骨盆後傾！一招伸展鬆開腰腹肌、輕鬆救腰痛！

新聞中心蔡經謙 2024-10-09 08:00:00 95,572 收藏 分享

注意到自己玩手機、用電腦時的姿勢，總是把腹肌「縮起來」、容易彎腰駝背嗎？錯誤姿勢導致頭頸向前伸的烏龜頸、骨盆後傾，同時因為腹部肌肉僵硬而引發腰痛！

日本運動教練理子表示，腹部的肌肉僵硬「相對無感」所以很難察覺，但長期下來容易因此提高腰部負擔、引發腰痛不適。

透過一招類似瑜伽上犬式的動作，可以緩緩拉伸、伸展腹肌與身體前側、舒緩腰部肌肉、緩和腰痛，另外也能放鬆肩胛骨周圍的肌肉，達到開胸、強化背肌等功效喔！

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

【一招伸展放鬆舒緩腰痛】

1. 首先從四肢著地開始，雙手撐在地面、背部打平。
2. 肚臍像地板靠攏，慢慢伸展。
3. 想像著胸部開闊的感覺，緩緩呼吸。
4. 伸展5秒左右回復原狀，反覆同樣動作伸展數次即可。

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參考資料:

1. 舒緩腰痛最簡單的上犬式瑜伽，快速鬆開僵硬的腰腹肌肉！

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