消除駝背圓肩！靠牆開胸鬆展肩胛骨，一次逆轉肩頸僵硬

新聞中心蔡經謙 2024-09-27 08:00:00 96,566 收藏分享

【早安健康／蔡經謙報導】若身體總是會維持不動、常常姿勢駝背、圓肩顯得垂頭喪氣，如此一來便容易導致肌肉緊繃，不僅有可能讓你腰酸背痛、肩膀僵硬無法舒緩，日本抗老化專家指出，還有可能會讓臉部也開始下垂！
長時間工作、坐辦公室、玩手機，身體疲勞，最容易自然而然不自覺地產生「駝背」的現象。日本抗老化專家村木宏衣指出，若一直駝背，肩胛骨歪斜，就會使得背部肌肉緊繃，將和背部肌肉有所聯繫的臉部、頸部肌肉向下拉，引起下垂。
除了外貌會產生變化外，瑜珈教練吉田加代子也指出，若是維持著駝背、左右肩胛骨向前的內縮狀態，便會使得頸部疲勞、疼痛、肩膀僵硬，而胸部縮起也讓呼吸變得不順，因此盡速改善這個狀態非常重要。

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透過伸展活動肩胛骨，2動作開胸並消除駝背

若要緩解上述的現象，抗老化專家村木宏衣提出了兩個在辦公室也可以進行的伸展，能伸展內縮的肩膀、活動肩胛骨、放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使其回到正確的位置，不僅可以解決駝背的問題，還可以開胸，讓身前也美麗動人。

Step1：扭轉手臂的開胸伸展

右手高舉摸牆，右腳向前跨出一步。
膝蓋微微彎曲，形成身體向前突出的姿勢，維持10秒。
左手、左腳也同樣進行。

Step2：兩手扶牆，右肩與頭部向牆壁靠近

雙腳站立與肩同寬。
兩手張開略寬於肩，觸碰牆壁後邊吐氣，右肩與頭部邊靠近牆壁。
在右肩快要碰到牆時，維持10秒。
左肩也同樣進行，左右交互3組即可。

參考資料:

顔のたるみも肩こりも解消！「壁さえあれば」いつでもできるストレッチメソッド
【猫背＆巻き肩対策のNG】やりがち！猫背と巻き肩、マイナスに作用するふたつの解消方法

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肩頸痠痛
伸展運動
肩胛骨

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