瑜伽「站姿前彎」消除腿部水腫，改善經期不適、消化不良！

新聞中心鍾佩錦 2024-08-14 06:00:00 32,867 收藏 分享 站姿前彎式（StandingForwardFold／Uttanasana）是一個對稱性的瑜伽動作，也是瑜珈練習中很常出現的動作之一。​這個方式能夠伸展到小腿、膝蓋內側、大腿內側及臀部，且有效緩和膝蓋痛和腿部疲憊。此外，還有助緩解頭痛、伸展疲勞的脊椎，並有望改善經期不適、消化不良等。​
​

站姿前彎式步驟

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

1. 雙腳選擇併攏或與骨盆同寬。​
   
2. 前彎時保持膝蓋微彎不鎖死，大腿前側用力。​
   
3. 身體慢慢向前，盡量不拱背，手掌貼地。（若無法貼地可用瑜珈磚或抓腳後跟）​
   
4. 若可以的話，慢慢讓腹部向膝蓋收，頸部放鬆。​
   
5. 保持大腿用力，再慢慢帶起身體，回到原位。​
   

小提醒：請不要勉強，勉強前彎可能造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。​
【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
參考資料:

1. 瑜伽初學者必學5動作，瑜珈老師手把手帶你做

看了這篇文章的人，也看了…

• 一招緊實體態的跪姿練習！同時鍛鍊上下半身，甩開蝴蝶袖與大腿贅肉！
• 常拉筋卻還是痠痛？復健醫2例子說明：錯誤拉筋反而傷身

關鍵字：

• 前彎
• 小腿
• 疲勞
• 消除疲勞
• 膝蓋痛
• 伸展運動
• 瑜伽

收藏 分享 收藏 分享

延伸閱讀

• 背部僵硬、虛寒水腫、生理痛！醫學瑜伽3招式教你對症舒緩
• 打造逆齡體態！2招瑜伽伸展消除腹部贅肉、遠離下背痛
• 練瑜伽擺脫過敏！中醫師3招慢養生，淨空大腦、睡眠品質也變好
• 抗癌瑜伽2招舒緩疲勞、提升肌力，躺在床上就能調整自律神經！