簡單按按鎖骨，解放脖頸僵硬痠痛！連猖狂的雙下巴都有救

新聞中心張承宇 2024-07-23 09:30:00 46,694 收藏分享

低頭滑手機、長期用電腦總讓你肩頸酸痛，卻又難以避免嗎？日本整體專家指出，痠痛的關鍵在於「胸鎖乳突肌」，建議簡單動動脖子，不但有助消除脖子痠痛，還可能避免脖子血液流動不良造成的頭痛、暈眩等問題！

日本御影整體學院院長鄭信義表示，低頭滑手機的動作會讓脖子承受自身3倍的重量，造成脖子很大的負擔，尤其是位於脖子的「胸鎖乳突肌（Sternocleidomastoid muscle）」，最容易因此而收縮、僵硬緊張、血液循環受阻，使得近年因為脖子僵硬酸痛求診的患者日漸增加。

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而針對這樣的情況，鄭信義認為透過放鬆胸鎖乳突肌來改善，是較有效率的做法。建議簡單的按壓、伸展脖頸，有助放鬆包括胸鎖乳突肌的脖子整體肌肉，同時能改善頸動脈血流，減輕肩頸僵硬酸痛問題，持續做3個月以上還可能讓脖子線條更明顯、改善雙下巴問題！

【放鬆胸鎖乳突肌這樣做】

手放在左肩，按住鎖骨往下壓，幫助肌肉下方固定在胸大肌上。
確實壓住鎖骨的同時慢慢將頭向上、向後抬進行伸展。
脖子向右邊伸展，將下顎朝著左上方伸展，持續5個深呼吸，再換邊進行。

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參考資料：

按壓鎖骨解放脖頸僵硬，痠痛、暈眩不藥而癒！

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