肌腱炎、手腕痛靠伸展肩胛骨，駝背也一起矯正

張維庭／編譯 2024-01-28 08:00:00 141,315 收藏分享

【早安健康／張維庭編譯】

近年來由於生活型態的改變，長時間使用電腦或是智慧型手機，或是做家事時施力不當等等，造成了許多人都有手腕疼痛的問題，由於使用各種3C產品的負擔，讓許多人有手腕疼痛的現代病，而透過活動肩膀，也能讓手臂以及手腕的負擔減輕，達到預防並改善疼痛的效果。

放鬆緊繃肌肉活動肩胛骨　消除僵硬疼痛促代謝
日本運動指導員町田雄太表示，每天進行伸展操，有助於放鬆一天下來緊繃的肌肉，消除疼痛，透過伸展來拉提，並活動肩胛骨，也能讓手腕的負擔變少。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
而這個動作也能幫助伸展到胸肌，現代人因為時常前傾面對電腦，常會不自覺駝背，進而壓迫到臟器，產生各種不適，而伸展放鬆胸肌，有助於改善駝背以及肩膀朝前縮的情形。
《伸展肩膀這樣做》

以四肢著地的狀態將單手朝旁伸展，將臉朝反方向，肩膀著地。這個動作能夠伸展到肩膀內側的肩胛骨，左右交替之後，改將手臂擺到胸前，進行反方向的伸展。關鍵字：