治腰痛25年專家傳授：睡前1分鐘動作，解腰痛又助眠

新聞中心張承宇 2023-09-21 09:00:00 31,281 收藏分享

【早安健康／張承宇報導】上班上課、繁重的家務總讓腰痛難以消解，買了一堆號稱能夠改善腰痛的保健食品，卻往往難有效果嗎？原來，腰痛可能是骨盆附近肌肉難以活動、僵硬緊繃造成的，趕快來試試日本整體專家推薦的簡單動作，只要睡前坐著扭扭腰1分鐘，就可能幫助骨盆回正，達到預防腰痛的效果！

腰部反折引骨盆前傾，容易使腰背肌肉難以活動、造成腰痛

日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁表示，比起駝背，平時姿勢相反、習慣腰部向後彎折的人，更是佔了腰痛人口的壓倒性多數。腰部反折問題根源自大腿肌力不足、姿勢不正確導致的骨盆前傾，並會導致背部肌肉難以發揮支撐作用，腰部的豎脊肌以及脊椎周遭的深層肌肉也難以活動，因此引發腰痛。
對此，竹井仁建議透過伸展動作來調正骨盆位置，幫助分散、降低腰部周圍肌肉的負擔，就可能幫助預防腰部的僵硬、疼痛。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

具備25年以上整體經驗的日本整體專家kyo建議，利用家裡都有的大毛巾，每天做簡單的扭腰、按摩動作，還能放鬆骨盆周遭肌肉、提升肌肉柔軟度與周遭血液循環，幫助預防腰痛、改善骨盆歪斜，甚至可能有助眠效果。

這樣做簡單扭腰調正骨盆，幫助預防腰痛問題

坐在地上立起膝蓋，將大毛巾捲成筒狀墊在屁股下，雙手抱膝。
以右、左、後、前的順序朝各方向扭腰、彎腰1次為一個循環，持續做5個循環，大約1分鐘即可。

看了這篇文章的人，也看了…

腰痛怎麼辦？2種簡單伸展操改善腰痠背痛
體寒是腰痛者的大敵！扭腰擺腹操，從體內驅寒

關鍵字：

下背痛
姿勢
腰痛
舒緩痠痛運動
骨盆

收藏分享收藏分享