走路走錯，日走萬步也傷身！6個走路秘訣和慢性痠痛說掰掰

新聞中心張書瑜 2023-08-17 17:00:00 76,205 收藏分享

有時候走路越走越痛，根本走不久，長期下來對走路更是反感，其實這是因為你走錯方式或是鞋子穿錯了！到底怎麼走才是最理想的走路重點呢？整理6位專家的走路處方箋，一一告訴你！

走路養生，但也可能越走越傷身！精選6位專家解析正確走路秘訣

日本復健科醫師安保雅博：走路時腳跟先著地，用腳尖的力量向前推。腳步不要太小，加大一點點步幅就能強化下肢肌力。
痛源分析專家劉昱呈醫師：注意雙腳是釋放壓力的地方，一定要能讓腳趾頭完整散開走路時身體負荷的重量。不要用腰部走路，要用臀部大腿的力量來走。
醫學博士青柳幸利：只要邁開大步走就可以。因為腳步幅度增大，自然就會擺動雙手與抬頭挺胸。另外，雙手空空的走最好，這樣上半身更容易活動，萬一不小心跌倒，身體也比較容易接招自保。
健走專門醫師西田潤子：預防受傷的暖身操不可少。在進行較長距離的健走時，以甩手或踏步放鬆全身，伸展肩頸、上半身、下半身的肌肉，待身體增溫，降低受傷發生率。
整骨醫院院長新保泰秀：不合腳（太大或太小）的鞋子都會造成意想不到的疼痛與障礙。如髖關節與膝關節疼痛、拇趾外翻、甲溝炎等等，每家廠牌的鞋子就算尺寸一樣，也要試穿才能知道合不合腳。
姿勢治療專家仲野孝明：不是用腳走路，而是用腳的起點處脊椎的「髂腰肌」這樣才不會累。走路時想像耳朵往上提、腳從「心窩處」長出來一樣的走。腳步要正，內八與外八字都會讓走路更累。

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