IG爆紅瘦腰運動坐著瘦小腹！這樣「扭」掉肚子脂肪、腰部贅肉狂消

新聞中心蔡經謙 2023-08-03 11:00:00 38,847 收藏分享

【早安健康／蔡經謙報導】腰部贅肉甩不掉是許多瘦身民眾的困擾，日本人氣健身教練宮澤誠治擁有20年授課資歷、學生人數超過1萬人，並幫助日本藝人在一個月共瘦下15kg，是相當有人氣的健身教練。他透露，有一個動作只要坐在椅子上就能完成，每天練習就能瘦腰，甩去腰部贅肉！

坐在椅子上就能瘦腰！活動骨盆甩去腰部贅肉

宮澤誠治曾獲得2022日本橫濱健美比賽「Summer Style Award」海克力斯（大力士）組冠軍，還曾在日本節目《阿Q冒險中》擔任藝人的瘦身教練，一個月就成功讓2位參與節目的藝人共減去15kg，他也大方地分享瘦腰的妙招供民眾參考。
宮澤誠治指出，該動作可以一邊看電視一邊進行，即便在辦公室工作，也可趁著空檔練習。透過活動骨盆，能改善腹部至腰部的血液流動，讓該部位的脂肪變得更容易代謝。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

有興趣的民眾不妨跟著以下影片一起嘗試看看吧，宮澤誠治建議，可每天練習，到腹部感到疲累為止，即有鍛鍊效果：

坐在穩定的椅子上，左右臀部、骨盆交互上抬。
抬高臀部、骨盆時，肩膀與腰部向該側彎曲。如，左側臀部抬高，左側肩膀、腰部向下彎曲
注意：臀部交互上抬時，留意頭部位置不要隨身體大幅度左右搖擺。

在 Instagram 查看這則貼文
マネするだけで美ボディ/ミヤマッスル・宮澤誠治（@miyazawa.diet）分享的貼文

前芭蕾舞者、皮拉提斯教練武田亞希子也曾透過類似動作鍛鍊側腹部、消除腹部贅肉。若民眾不想坐著鍛鍊，類似的動作也可站著進行：

左手扶著牆壁，右手放在頭部後方。
邊吐氣，右腳彎曲膝蓋，向上提起。
留意身體不要前傾，上半身盡可能地向右側彎，讓膝蓋與手肘接近彼此，左右側各進行15次即可。

參考資料:

宮澤誠治
miyazawa.diet:座りながらお腹痩せ
胖最明顯、瘦最容易的都是肚子！開工前2招扭腰甩掉腹部贅肉

看了這篇文章的人，也看了...

瘦肚子不用再靠仰臥起坐，更輕鬆的腹肌鍛鍊3回合瘦出S腰！
扭扭腰多1步燃脂大爆發，助一家人甩100公斤！

關鍵字：

腹肌
健身
瘦腰

收藏分享收藏分享