縮小腹消滅肉肉肚！掌握3個重點，30秒輕鬆喚醒腹部肌群！

新聞中心高鈺玫 2023-03-23 10:00:00 41,832 收藏分享

明明身形窈窕纖細，保持良好的運動習慣，也實踐著均衡飲食生活，可是凸出的小腹怎麼還是無法消除？其實每天只要透過30秒縮縮小腹，便可喚醒腹部肌肉，輕鬆擺脫「小腹婆」的稱號！

腹部的肌肉不常運動到，使得脂肪便能無所阻礙地在此囤積，且在腹部累積脂肪，還能穩定身體的重心，同時達到保暖與保護內臟器官的功能，避免內臟直接受到外部的物理傷害。本來負責收縮角色的腹橫肌與腹斜肌，則常因為運用到的機會很少，而成為「潛在肌肉」，無法正常發揮原本的肌肉張力，處於鬆弛狀態！

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日本專業美容師土井千春指出，一天縮小腹6次，一次只需30秒，便可達到瘦小腹的目標！正確的縮小腹姿勢不僅只會集中運動到部分的腹部肌肉而已，而是透過肩膀、背部與腹部等體幹肌肉達到縮肚子的動作！不過若是一開始不習慣，當維持正確的姿勢便很吃力，而無法顧及縮小腹的動作時，則可先調整好姿勢，再逐漸增加次數。

【縮小腹運動這樣做】

挺直背脊：要盡可能地挺直背部，像是無線往上延伸的感覺，此時也要用力地縮緊臀部地肌肉。
肩膀放鬆後拉：維持著挺直背部的姿勢，讓肩膀放鬆後，輕輕地把肩膀往後拉，而不是向上聳肩。
用力縮小腹：維持挺背與肩膀後拉的姿勢，以肚臍為中心將上下腹部一起往內縮，而縮腹的動作會改變腹部的壓力，讓原本常受重力牽引下垂的內臟，可以上下變換方向移動。

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參考資料：

縮小腹就能減肥！掌握3關鍵，縮小腹30秒輕鬆瘦

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