骨盆底肌沾黏讓你經痛、漏尿！一天2招調整術，提升2萬次內臟按摩功效

出色文化 2023-03-15 09:00:00 47,019 收藏分享

【早安健康／高橋由紀（日本美體瑜伽專家）】

骨盆底肌群的沾黏症狀將引發「危險的衰弱」

骨盆底肌群的狀態會影響到骨盆內的臟器運作與血液循環。

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首先，對女性而言，骨盆與常見的婦女病有關，是相當重要部位。骨盆底肌群出現的沾黏症狀，導致血管和神經受到束縛，造成血液循不良，若置之不理骨盆附近的狀況，身體宛如提前老化，將引發PMS、月經痛和月經不順等與婦女病有關的身體不適問題。另外，骨盆也是支撐膀胱和直腸的部位，跟排泄和性行為有關，若骨盆到處出現沾黏症狀，也會造成漏尿和性慾減退等問題。
相對而言，若骨盆底肌群擁有彈性和柔軟度，懷孕和生產時比較不會出現問題。由於小孩是透過骨盆底肌群包圍的產道出生，因此也與是否能夠順利生產有關。隨著生產與年齡增長，骨盆也容易出現沾黏症狀，骨盆狀態良好時也具有預防子宮脫垂的功效。
此外，保持骨盆底肌群的柔軟度，可有效調整自律神經與荷爾蒙平衡，度過愉快生活。
練習骨盆調整瑜珈，除了可放鬆骨盆底肌群的沾黏症狀、預防衰退導致的危險，還能打造健康幸福的強健身體。

更放鬆骨盆內沾黏的秘訣1：活躍骨盆底肌群

由於骨盆位於身體中心，也是活動身體時的關鍵部位，因此骨盆調整瑜珈非常重視骨盆附近的保健。其中，骨盆底肌群在骨盆下方擔任吊床般的功能，對維持骨盆附近的柔軟度來說非常重要。由於擔任「支撐」的功能，因此希望能夠保持伸縮自如的狀態，然而很多人卻飽受身體不適之苦，不僅影響到日常生活，因處於有時僵硬有時放鬆的不安定情況，導致無法施力的狀態。
進行放鬆沾黏步驟後，是巧妙使用骨盆底肌群的絕佳時機，放鬆沾黏導致的僵硬骨盆後，比較容易活動到骨盆底肌群。請務必嘗試練習一下跟骨盆底肌群有關、具有代表性的保健體操「凱格爾運動」（Kegel exercise，也稱骨盆運動），可一口氣加速消除骨盆內沾黏。
然而，也有人在進行凱格爾運動時，為了達到緊實效果努力過度，反而造成骨盆底肌群變硬。練習時，重點在於「緊縮後，確實釋放力氣」。若長時間處於緊縮狀態置之不理，沒有進行「放鬆」步驟，骨盆底肌群會長期處於緊縮狀態。若長期持續下去，肌肉開始僵硬收縮、無法活動，不知不覺中導致骨盆附近各處出現沾黏症狀。如此一來，儘管非常努力持續練習，但是不僅身體不適狀況無法恢復，也無法讓出現疼痛與不舒服的某些部位的狀態變好。
正確練習凱格爾運動，對訓練骨盆底肌群的柔軟度非常有效。練習時若能巧妙運用釋放力氣的技巧，身體將會漸漸出現變化。確實掌握「放鬆」、「緊縮」的感覺，恢復自在伸縮的狀態吧。

更放鬆骨盆內沾黏的秘訣2：透過呼吸搖動沾黏

「放鬆」還有第三種方法，那就是「呼吸」。只要學會正確的呼吸法並確實地實踐，就能讓身體狀態慢慢變好。
呼吸時，胃部、腸部和子宮等內臟，位於橫膈膜和骨盆底寬闊的骨盆底肌群間。吸氣時橫膈膜下降、吐氣時則上升。此時，確實支撐內臟下方橫膈膜的肌肉，正是剛才透過動作活躍的骨盆底肌群。隨著連帶的影響，內臟從上方和左右方向擠壓，交替的動作宛如進行按摩般。
優質的呼吸，也就是習慣深呼吸後，可讓橫膈膜與骨盆底肌群的活動度變好、提升按摩功效。
放鬆內臟沾黏後，不僅可防止再發作，還能同時讓橫膈膜與骨盆底肌群維持柔軟度。
我們一天內重複的呼吸，竟然高達2萬次。只要提升每一次呼吸的品質，代表提升了2萬次的按摩功效。只要從現在開始練習深呼吸，就能讓內臟恢復健康，不得不做。
本文摘自《擺脫沾黏！減痛的骨盆調整瑜珈》／高橋由紀（日本美體瑜伽專家）／出色文化
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