頸椎歪斜變形的兇手：別再托腮了！一招自救馬上遠離肩頸緊繃

酒井慎太郎（日本柔道整復師） 2023-01-23 09:00:00 43,332 收藏分享

【早安健康／酒井慎太郎（日本柔道整復師）】

改掉「托腮」和「立肘撐頭」的習慣

日常生活中有一些不經意的習慣或舉動，往往在不知不覺間對關節造成沉重負擔。
例如托腮習慣。長時間托腮容易造成頸部歪斜變形，其中對身體影響最大的是下巴向前方突出，前臂好比支撐柱般托住下巴前端的姿勢。
從事文書工作的人，平時若經常採取這種姿勢，長期下來容易導致頸椎過直的情況持續惡化或頸椎歪斜。

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除此之外，立肘撐頭也是一種壞習慣。下班回到家後，大家會不會側躺在沙發或地板上，然後以立肘撐頭的姿勢看電視？
立肘撐頭姿勢其實會對頸部造成莫大負擔。由於頸部單側肌肉持續遭到拉扯，頸部和肩部因疲勞蓄積而誘發僵硬緊繃現象，進而造成頸椎歪斜。平時經常採取這種姿勢，久而久之容易影響頸椎和胸椎的活動度。

建議大家務必戒掉「用手臂當支撐柱來撐頭的不良習慣」，應該支撐人類頭部的是脊椎，而不是手臂。只要頭部能直立於脊椎上，根本不需要額外的支撐柱。頭部正確立於脊椎上，分散重量的功能正常運作，這樣脊椎便能確實完成支撐的重責大任。
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