想減肥更應先練下半身！2招幫你減去惱人脂肪

中野．詹姆士．修一（體適能健康專家） 2022-12-10 15:00:00 577,617 收藏分享

【早安健康／中野．詹姆士．修一（美國運動醫學會認證之體適能健康專家）】過了20歲以後，下半身的肌肉量會逐年減少1%
只要不活動身體，肌肉就會衰退，而且肌肉衰退的容易度也有先後順序，對無運動習慣的人跟一般人來說，最容易衰退的部位正是下半身肌肉。根據東京大學的研究結果顯示，過了20歲以後，身體的肌肉量會逐年減少，其中上半身的肌肉量幾乎不會出現變化，但下半身的肌肉則會以每年約1%的速度逐漸減少。
跟下半身肌肉量減少的速度相比，手臂、胸部、背部等上半身肌肉量幾乎不見變化，減少的肌肉量壓倒性地少。

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我之所以主張「訓練下半身肌肉」，單純只是想提醒大家「放著衰退速度快的肌肉不管，您還想要鍛鍊哪裡呢？」下半身有所謂的「大肌群」，也就是位於臀部及大腿周圍等部位的大體積肌肉。為何臀部和大腿的肌肉較大呢？因為此處的肌肉必須支撐全身的體重、幫助身體移動，還得負責舉起整條腿。

能消耗脂肪的下半身肌肉量減少，當然會發胖

。若將「下半身的大肌肉逐漸衰退」換算成重量的話，就等於目前正有多少公斤的肌肉正在逐漸消失。
此外，肌肉量減少也等於「基礎代謝率」降低。基礎代謝率是指身體維持在靜止狀態時，維持體溫等基礎生命活動所須消耗的最低熱量。事實上，肌肉是最能有效率地將脂肪轉換為「燃料」（能量源）的器官，不管再怎麼拼命動腦，大腦也無法將體內脂肪轉換成能量，唯有肌肉能將脂肪轉為最佳能量來源，由此可知，全身肌肉量最多的下半身肌肉一旦開始衰退，自然容易發胖。
((下一頁告訴您兩個有效鍛鍊下半身的瘦身操喔))
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