前彎10秒練核心！體幹穩定、肌力變好也瘦了

新聞中心張承宇 2022-12-02 17:00:00 64,845 收藏分享

【早安健康／張承宇報導】總覺得好累提不起精神？明明有控制飲食，身材還是默默走樣？國外研究指出，肌肉從30歲開始漸漸流失，40歲後更是每年以8％的速度減少，讓身體平衡變差、代謝力下降，容易胖也容易累！日本塑身專家推薦一個動作，連續做30下可以鍛鍊體幹核心肌群，保住找回年輕的優美體態！

鍛鍊體幹增肌力、改善身體平衡

身材真的回不去了嗎？想要找回美好體態，首要鍛鍊體幹力，維持身體肌力！日本身材雕塑專家森俊憲指出，身體中負責支撐身體核心的體幹肌群，對體態的影響更是巨大，如果不加以鍛鍊，肌力不足，就可能讓我們因為重心不平衡，全身歪斜、循環不暢而容易疲勞、身材走樣！
日本塑身名師長坂靖子也點名，維持身體平衡所必須的肌群：「豎脊肌群」尤為重要。他推薦透過單腳抬腿、向前彎腰的動作來訓練豎脊肌群，因為在正確的姿勢下，身體為了維持平衡，就能鍛鍊到體幹肌群，每周做3次，長期下來可以增加全身肌力、改善身體平衡，也幫助恢復勻稱身材，向顯老體態說掰掰！

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

促進身體平衡、恢復美好體態

雙手舉高，兩腳併攏站立，心中感受身體重心放在正中央。
一邊深呼吸，一邊將左膝抬高至臀部以上，注意雙手位置不要跑掉、不要駝背。
慢慢將腿放下，再回到上一個動作，這兩個動作連續做30下，再換腳做30下。

鍛鍊豎脊肌群，讓體態更美妙

雙腳與肩同寬，背部肌肉伸直，向前彎腰，雙手前伸和地面平行，維持10秒。
恢復站立狀態，再回到動作1，連續做5次。

※剛開始做可能有點難，建議先以一周3次為目標，再慢慢增加每周訓練的次數。
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