活動臀部是對抗膝蓋痛的捷徑！1動作活化髖關節消除腰痛、膝蓋痛

山田知生（史丹福大學醫運動防護教練） 2022-10-08 09:00:00 105,701 收藏分享

【早安健康／山田知生（史丹福大學醫運動防護教練）】

練臀，打造不痠痛的身體

臀部肌肉和下半身的所有動作，如坐、站、走、跑、停、轉向等都有關。適度鍛鍊臀部肌肉的運動，有助於打造「動作靈活，機動性高的身體」。
「臀部」和下半身的所有動作相關
或許有很多人因為一直坐在辦公桌前工作，苦於「久坐屁股痛」。這裡真正的問題不在於屁股痛，而在於白天大多數時間都坐著不動，會讓臀部肌肉衰退。

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一說到臀部肌肉，很多人可能會聯想到女性雜誌等常見的「美臀」。這一瞬間男性讀者可能就會覺得臀部肌肉和自己無關，可是其實臀部肌肉對任何人來說都很重要。
這是因為臀部肌肉和下半身的所有動作，如坐、站、走、跑、停、轉向等都有關。臀部支撐人體的動作，就像大腿和小腿一樣。從這個角度來看，臀部可說是「人體的引擎」。

「臀部肌肉衰退」就等於是「人體引擎劣化」，也就表示「動作靈活的身體機動性變差」。
以下為大家介紹一些鍛鍊臀部的運動。

提高髖關節運動練出長壽臀

利用「提升髖關節可動性的運動」，以預防、消除腰痛、膝蓋痛。髖關節可動性和「臀部肌肉」密切相關，因此做完這個運動，如果覺得「髖關節順利活動」和「有用到屁股」就對了。
活動「臀部」是預防膝蓋痛的捷徑
髖關節可動性其實和臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）密切相關。腳踩在地面時臀部肌肉如能確實收縮，膝蓋就會由垂直略偏向外側。臀部肌肉無力的人，無法順利做這個動作，所以腳踩地時膝蓋會偏向內側。這也是膝蓋痛的原因之一。
走路時如能確實運用臀部肌肉，就會擴大髖關節的可動範圍，結果應該可以增加膝蓋穩定性，不容易引起膝蓋痛。髖關節可動性也會影響腰部，所以這個運動也有助於預防、消除腰痛。

本文摘自《史丹佛大學最強身心鍛鍊術》／山田知生（史丹福大學醫運動防護教練）／天下雜誌
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髖關節
下半身
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伸展運動
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