瑜伽「下犬式」伸展脊椎，改善駝背消疲勞，便祕也好轉！

新聞中心鍾佩錦 2022-08-22 06:00:00 136,691 收藏 分享 下犬式（Down Dog；Downward facing dog）在瑜珈的一連串動作當中相當具代表性！它能夠伸展背部、手臂與腿筋，幾乎是全身的部位，同時也能使人冷靜，專注於自身。​
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就算沒有瑜伽或運動的習慣，每天固定做 10 分鐘下犬式，也能達到伸展和強化肌肉、放鬆心情的功效，一起伸展身體，放鬆平日緊繃的肌肉與筋膜。​

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

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• 好處：伸展腿後肌群、延展脊椎、提升柔軟度、按摩腸胃、改善便秘等。​
• 提醒：肩膀曾嚴重受傷、曾中風或有高血壓、低血壓的人，務必請醫師或專家評估後再執行。​

【下犬式步驟】

1. 呈四足跪姿準備動作。​
   
2. 用手臂力量向後推，撐起身體，臀部向上頂高，形成V字型。雙腳與臀部同寬，腳後跟採地。​如果腳掌無法完全貼平在地板上也沒關係，只要腳筋有感受到拉緊的感覺即可。​
   
3. 手掌緊貼瑜伽墊，張開10根手指，頸部放鬆，頭部自然下垂，胸部盡量朝腿部靠近，維持3-5個呼吸。​

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參考資料:

1. 7招超簡單基礎瑜珈動作，緩解肩頸僵硬、自癒身心

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