急性背痛是脊椎求救！上身扭扭操放鬆肌肉，背痛、肩膀僵硬一次解決

新聞中心李奕璇 2022-08-10 16:00:00 40,374 收藏 分享 只是轉個身要拿斜後方的物品或伸長手要拿放在書架上的東西，背部就突然一陣疼痛！日本脊骨神經醫學協會會員．脊骨神經醫學治療師檜垣曉子表示，背部有自然的生理曲度，但背部複數的肌肉與關節的機能，容易受到伴隨著肩膀僵硬、腰痛等問題的肌肉不平衡或姿勢變化影響。​
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現代人常常過度勉強背部肌肉，肌肉最容易疲勞的情形，是在拉伸的同時又呈現緊繃狀態，例如長時間使用電腦、手機等，總是會呈現姿勢固定，只有手指在活動的情形，背部的菱形肌一直被拉伸，背部就越來越僵硬。​

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因此，日本渡部健美沙龍院長．整體師渡部信子建議，進行上半身扭動伸展操，可以放鬆緊繃肌肉，協助脊椎回到正確位置，背部疼痛、肩膀僵硬都解決。​
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【上半身扭動伸展操這樣做】​

1. 坐在腳踩不到地的椅子上，雙手手指交疊放在後腦，慢慢轉動上半身，檢視左右哪一邊比較能夠輕鬆扭轉，手肘伸直貼近耳朵，與胸在同一水平線上。​
2. 上半身以不會感到痛苦的程度，往能夠輕鬆扭轉的方向扭轉，維持動作配合呼吸5～10秒。​
3. 吐氣時放鬆全身力道，拱背、雙手手臂與頭部自然垂下，維持動作配合呼吸5～10秒，重複3次，​
4. 再換另一方向做1次。​
5. 步驟1～2重複做3次。接著轉向另一個方向，步驟1～2做1次。這項伸展操一天做2次。​

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參考資料:

1. 急性背痛痙攣是脊椎求救！2招解除背痛、肩膀僵硬

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