痠痛一直好不了？2招按摩胸大肌，改善長年腰痛肩痛！

新聞中心陳建甫 2022-08-05 17:00:00 53,375 收藏 分享 開發出胸部鍛鍊一詞的女性整體師朝井麗華表示，根據她多年來的整體經驗，許多人久久整體都無法改善的腰、肩痠痛，其實都是因為肋骨周圍肌肉以及胸大肌過於僵硬，連帶拉扯到肩頸及腰部肌肉緊繃！​
所以就算針對痛處進行了按摩，由於沒有對病根的胸肌、肋骨肌肉進行放鬆緩解，所以就算當下痠痛消除，不出數周就會再度痛起來。
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而日本運動醫學博士吉村尚美則表示，胸部周圍除了有著大塊的肌肉外，更掌握著全身往上、往下輸送血液的關鍵幫浦，也就是心臟。所以按摩胸部不但可以暢通全身血液循環，更是最有效消除全身肌肉緊繃，刺激淋巴及血液循環，將代謝廢物快速排出體外的按摩方法。
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【胸大肌按摩這樣做】​

改善腰痛​

1. 用左手抓住右胸側，往體幹中心推。​
2. 將右手握拳，以彎曲的第二指節直直壓住腋下下方。​
3. 右手往前推拿時，左手則持續按住胸部，控制乳房不覆蓋住肋骨肌肉。推完5次之後，換推左胸5次。​

改善肩痛​

1. 以右手托住右胸，將胸部固定在體幹正前方。​
2. 沿著鎖骨往腋下畫圓按摩，以胸口會感到微微疼痛的程度慢慢將胸大肌揉開，約花5圈即可從胸口按到腋下。​
3. 按摩至腋下淋巴結處後，用左手四指輕輕抓住胸口及腋下。按住此處並且上下輕推1分鐘，即可換左胸再做一次。​

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參考資料:

1. 經絡整體師2招按摩胸大肌，改善長年腰痛、肩頸痛

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