嬰兒式、大休息式你會了嗎？4組瑜伽有效減緩經痛、下背痛發作

新聞中心翁浩雯 2022-07-08 05:00:00 39,482 收藏分享

【早安健康／新聞中心翁浩雯】經痛應該是大多數女性都有過的痛苦經歷，月經來時不僅有難以忍受的腹痛，更伴隨著其他不舒適感產生。

美國女性雜誌《Self》的網站上介紹，其實瑜珈中有幾個動作能夠舒緩經期時的不適，不僅動作簡單，也能使人恢復精神，對身體也不會造成後遺症，每個月都能夠更舒服的度過那幾天。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

學會4瑜伽，緩解經痛頭痛下背痛

1.花環式：溫和伸展下背部與骨盆，幫助減緩經痛、紓解不適。

雙腳打開與臀部同寬，或再開一點。確認腳指朝向前方，稍微往外，確認膝蓋與腳趾頭的方向一致。慢慢蹲下，如果你的膝蓋不舒服，或腳掌無法平貼於地，可以捲起瑜珈墊或墊一條毛巾在腳下。手帶到胸前，雙掌交握，手肘靠在大腿內側支撐。

2.坐姿扭轉：幫助腸道消化，消除腹部腫脹與水腫。

坐在地上，雙腳交疊。右腳伸直，再彎起膝蓋，跨過左腳後右腳掌放在地板。吸氣，伸出左手臂越過胸前，吐氣時往右轉動身體，手臂固定住右腳。

3.大休息式：穩定神經系統，同時也可以減少頭痛、經痛與疲勞感。

直接平躺於瑜伽墊上，或也可以放一塊抱枕或捲起來的毛巾在膝蓋下方，幫助支撐下背部閉上雙眼，然後慢慢的用鼻子深吸一口氣，再緩緩吐氣。

4.開膝嬰兒式：溫和舒緩下背部與臀部，幫助降低持續性的疼痛。

跪坐在地，膝蓋盡量張開，但維持在覺得舒服的角度。接著將身體放進雙腳間，將你的胸膛放在瑜伽墊或地板上。可以往前伸出手臂，手掌朝下，或是將你的手臂放在兩側，手心朝上。

小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！

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參考資料:

學會4瑜伽動作，緩頭痛經痛下背痛

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