60秒肌力訓練！單車式捲腹這樣做，超高效率鍛鍊核心！

新聞中心張書瑜 2022-06-30 19:00:00 59,239 收藏 分享 核心肌群範圍很廣，因此訓練方式也很多。其中，私人健身教練YUTORE在《地獄60秒肌力訓練》一書推薦單車式捲腹（Bicycle crunch），能將核心鍛鍊加以變化，雖然更艱難但也更有趣。
核心肌群是全身最關鍵的穩定力量，它們是沿著骨盆延展的腹肌、背肌與臀肌彼此協力，將腰椎、脊椎、頸椎、胸椎，還有腿部的骨架hold住。如果核心無力，不但骨架容易錯位，還會經常重心不穩而摔倒。​一起來試試單車式捲腹鍛鍊核心肌群吧！

單車式捲腹步驟​

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

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1. 雙手放後腦杓。維持單腳離地的姿勢上半身轉體，同時抬高右手肘輕觸左膝。​
2. 換另一隻腳打直後，重複相同動作。​
3. 手肘輕觸膝蓋後（身體變成「ㄑ」字型）暫停1~2秒會更有效。​
4. 左右輪流維持60秒即可。​

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小提醒：
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1. 初學者可以讓下方腳彎曲踩在地面，能更加輕鬆地完成，再慢慢進階。​
2. 轉體時上半身注意不要抬得太高。​

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本文摘自《地獄60秒肌力訓練》／YUTORE（私人健身教練）／采實文化
【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
參考資料:

1. 有點累就超有感！地獄60秒肌力訓練：左右2秒ㄑ字操，腰圍少了3.5cm

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關鍵字：

• 健身
• 肌力訓練
• 核心肌群

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