大腿內收肌衰退小心水腫纏身！一招躺著練大腿肌力，還能預防骨盆歪

新聞中心張承宇 2022-06-22 06:00:00 53,871 收藏 分享 日本瑜伽老師森和世表示，大腿內側的「內收肌」是日常生活中較少用到的肌肉，也因此肌力容易衰退，造成鄰近的骨盆歪斜，甚至引起膝蓋疼痛、下半身水腫、手腳冰冷等問題，因此有必要針對此處加以鍛鍊。
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日本模特兒、私人塑身教練坂井雪乃也表示，充分鍛鍊內收肌能使大腿內側變瘦、更緊實，還能幫助穩定骨盆，無論是在坐下、站姿、步行時動作都能更加穩定。​

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森和世推薦了一個簡單的動作，利用雙手的力量輔助大腿活動，除了能夠鍛鍊內收肌、提高內收肌肌力，透過雙手出力，還可能有緊實手臂、消除蝴蝶袖的效果，一起來試試看吧！
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一次鍛鍊大腿、手臂

1. 仰躺，立起雙膝，雙腳離開地面後兩腳腳底相合、膝蓋向兩側展開。​
2. 雙手交叉、放在另一側膝蓋上，雙腿向內夾、雙手向外推，保持7秒後鬆開，重複5次即可。​

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參考資料:

1. 天天一動作瘦全身！懶人瘦身操讓你告別粗大腿、蝴蝶袖

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關鍵字：

• 大腿
• 健身
• 肌力訓練
• 手臂

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