伸展雙腿就練瑜伽「金字塔式」！調整骨盆、緊實腿部、瘦小腹

新聞中心張承宇 2022-06-20 06:00:00 66,496 收藏 分享 瑜珈中的姿勢「Parsvottanasana」（金字塔式、深度側彎延展式），原意是指「強力伸展的姿勢」，藉由前彎的動作，除了可以幫助身體內側，特別是腿部內側得到伸展​！由於也會讓上半身被拉直、伸展，也需要用到體幹的力量，因此對腹部、背部肌肉，都有鍛鍊的效果。​
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日本瑜珈老師高橋陽介表示，Parsvottanasana除了能夠幫助伸展大腿、脊椎，以及放鬆身體側面、幫助促進身體柔軟度以外，若是姿勢正確，還對調整骨盆、幫助骨盆恢復正確位置有很大的效果，甚至還有放鬆身心的作用。

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不過日本瑜伽訓練專家森和世也提醒，這個動作要在自己做得到的範圍內進行，不可勉強，如果有背痛、腳痛、膝痛等問題，一定要立即停止哦！​
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打造優美腿部線條！瑜珈金字塔式這樣做​

1. 一邊伸展脊椎一邊深呼吸，再讓腳踝、膝蓋側面、大腿外側、肩膀、耳朵成一直線。左腳往後退一大步，雙腳腳尖、骨盆朝向正面，雙手交疊，掌心放在右腿上。​
   
2. 一邊吸氣一邊將向前彎腰、伸展脊椎，再一邊吐氣，一邊讓視線朝向斜下方。雙手放在膝蓋上，上肢保持伸直，維持5個呼吸，讓腿部得到伸展。​
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3. 再繼續慢慢向下伸展，讓雙手碰觸地面，讓額頭靠近足部，保持10個呼吸再慢慢起身。如果過程中不小心駝背了，就先回到上一個動作先將脊椎伸直後重來。​
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4. 結束後再換邊做同樣動作。習慣後可將雙手彎到背後加強伸展效果。​

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參考資料:

1. 每天練習瑜伽「金字塔式」正骨盆，幫自己美腿瘦小腹

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關鍵字：

• 美腿運動
• 肌力訓練
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