靜心瑜伽「抱膝式」，活化肺部呼吸功能、緊實小腹調整骨盆！

新聞中心蔡經謙 2022-05-06 07:00:00 54,533 收藏分享

抱膝式（Wind Relieving Pose / Pawanmuktasana）

好處：除了能放鬆僵硬的呼吸肌之外，因為有使用體幹的肌肉，還能達到緊實小腹的效果，同時還可以矯正骨盆！當心情無法沉靜，不安感襲來時也有助放鬆。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

【抱膝式步驟】

仰躺，雙手雙腳伸展，腳輕輕打開，手臂至於身體側邊，手掌向上。維持這個姿勢深呼吸2～3次。
兩手抱膝，雙膝彎曲靠近胸部，緩緩地從鼻子吸氣。鼻子邊吸氣的同時，盡可能地將兩膝靠近胸口，同時上身微微抬起，背部彎曲。
雙臂彎曲，上手臂服貼在瑜伽墊上，上半身後躺。
手離開膝蓋，一邊緩緩吐氣一邊將膝蓋伸直，回復步驟1的仰躺姿勢。

日本呼吸研究第一人、東京有明醫療大學校長本間生夫表示，平時大家雖然都會無意識的呼吸，但實際上肺不會自己活動。要靠橫膈膜與肋骨周圍的肌肉，才能伸縮肺部。

這些肌肉就稱為呼吸肌，多為維持姿勢不可缺少的體幹肌肉。力康運動醫學機構的衛教資料指出，橫膈膜不只能做呼吸肌肉使用，它同時也扮演著維持姿勢的角色。

本間生夫指出，若姿勢歪斜，就會較難使用這些呼吸肌，當這些肌肉僵硬，肺部的活動就會變差，因此呼吸變淺。若能好好地學習使用呼吸肌的呼吸法，就能使呼吸變深，改善壞姿勢。

小提醒：注意下巴不要上抬、肩膀不要上浮，若肩膀拱起，將使呼吸困難，無法達到放鬆的效果。請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！
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參考資料:

輕鬆躺著瘦！睡前必做「抱膝式」靜心、燃脂、瘦小腹

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