老是腰痛、膝蓋痛？躺著鬆開筋膜沾黏，臀部伸展解救疼痛！

新聞中心高鈺玫 2022-03-09 06:00:00 35,990 收藏 分享 老是膝蓋痛，卻不管貼膏藥、熱敷都沒效嗎？其實膝痛不一定出在關節問題，根本原因可能是臀部筋膜僵硬！長時間維持同一個姿勢，導致筋膜僵硬，而造成骨盆歪斜，長年的膝痛、甚至腰痛問題可能都根源於此。
日本私人健身教練木庭翔吾提指出，臀部肌肉可增加髖關節穩定度，要是臀部肌肉僵硬，便無法支撐髖關節，失去調節重心的機能，骨盆容易歪斜，並導致姿勢不良而疼痛。​
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走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

現在就一起來做臀部伸展操，放鬆僵硬的筋膜！

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滑行臀部伸展操這樣做

1. 仰躺後將左手往左邊伸直，將右手手心貼著右臀側邊。​
   
2. 左腳往外側盡量張開。​
   
3. 右腳往左腳的方向靠攏，這樣滑行的動作可以伸展到臀部肌肉，做完可感受到右臀瞬間有伸展開的舒暢感。慢慢回到動作1，再換邊進行即可。​

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參考資料:

1. 筋膜沾黏毛病連連！院長教你躺著鬆筋膜治腰痛、膝痛

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關鍵字：

• 膝蓋痛
• 腰痛
• 舒緩痠痛運動
• 伸展運動
• 筋膜
• 臀部

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