日本名模「腰瘦」的小祕訣！2招30秒瘦腹運動找回腰線

新聞中心張承宇 2022-01-14 07:00:00 27,925 收藏 分享 模特兒的腰為什麼都這麼細？日本知名女模栗原Justine身高170公分、體重60公斤，BMI值20.7屬於正常偏瘦範圍，體脂率更只有12％。栗原Justine也在健康節目中分享，除了飲食控制及固定運動之外，擁有讓眾人羨慕的好身材的秘訣，就是鍛鍊「豎脊肌」。
​
日本知名瑜珈老師森和世指出，豎脊肌群位於脊椎兩側，是13處肌肉的總稱。豎脊肌群大多屬於紅色肌肉，燃燒體脂肪的效率約是白色肌肉的2倍，因此鍛鍊豎脊肌群，有助提高基礎代謝、打造易瘦體質！相反地，如果豎脊肌衰弱，光是平常要維持正確姿勢，就可能造成豎脊肌負擔過大、容易疲勞，也因此導致姿勢改變，甚至內臟位移、小腹凸出等問題。​

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

​
栗原Justine在健康節目中推薦兩種運動方法能幫助鍛鍊豎脊肌和體幹，有望讓突出的小腹消失。​

【鍛鍊豎脊肌

30秒運動

這樣做】​

​
動作一​

1. 仰躺在地板，雙手將一條毛巾拉緊。​
2. 利用腹部向地板側面翻，翻滾時抬起手腳，並注意盡量不要讓胸部和下半身碰觸到地面。​
3. 左右往返總共翻3圈即可。​

​
動作二​

1. 手腳離開地面，雙手雙腳上下擺動30秒。​

【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
參考資料:

1. 日名模體脂率12％的秘密，2招各30秒小腹立刻瘦一圈！

看了這篇文章的人，也看了…

• 出生時辰看你容易生什麼病？虎年「12生肖補運法」健康財富滾滾來
• 改善下半身肥胖！教你2招矯正髖關節，甩開腰痛胖大腿

關鍵字：

• 瘦小腹
• 脂肪
• 肌力訓練
• 豎脊肌
• 身材
• 核心運動
• 瘦腰

收藏 分享 收藏 分享

延伸閱讀

• 肌力不足，跌倒了連求救都難！醫師告訴你：這時運動最好
• 94歲爺爺練1招腿力回春、2個月脫離輪椅站立！醫驚嘆「沒有1種藥做得到」
• 運動太激進或不暖身，小心膝軟骨磨損快
• 走出年輕體態！超值走路法3個訣竅，放大燃脂效果、調正骨盆甩腰痛