肩頸僵硬怎麼自救？靠牆伸展解放肌肉疲勞、連血液循環都變好！

新聞中心鍾佩錦 2021-12-28 06:00:00 51,239 收藏 分享 你的肩頸僵硬，只知道貼痠痛貼布嗎？教你更有效改善的伸展動作，鬆開僵硬的肌肉！
日本平沼整形外科醫師平沼尚和指出，很多人因為壓力大、運動不足、長時間使用維持相同姿勢工作，肩膀容易出現緊繃、痠痛的問題，肌肉的僵硬也會影響血液循環變差，引起體虛、四肢冰涼、身體痠痛勞累。
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瘦身指導師和田清香建議，可以利用牆壁輔助來進行肩膀的伸展運動，舒緩肩膀的僵硬疲勞感，而藉由運動肩胛骨也有助於血液循環上升。

只要一面牆，輕鬆伸展肩胛骨

1. 在距離牆壁約10公分處跪坐，將雙手掌向上緊貼在牆壁上。​
2. 維持手掌貼在牆壁上的姿勢，緩緩地將身體下壓，屁股朝後斜上方稍稍抬起，感覺到肩膀及肩胛骨的伸展並深呼吸，再回到動作一。​
3. 動作一、動作二重複5次即可。​

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參考資料:

1. 把牆壁當教練！一面牆就能伸展肩胛骨、改善肩膀僵硬

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關鍵字：

• 肩頸痠痛
• 肌肉
• 伸展運動
• 肩胛骨

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