身體僵硬不止易痠痛，還會變胖！「雙腿伸直坐下」測出你的腰痛風險

OGATORE オガトレ（日本最夯物理治療師YouTuber） 2021-09-28 09:00:00 51,813 收藏分享

【早安健康／OGATORE オガトレ（日本最夯物理治療師YouTuber）】

身體僵硬的壞處

身體僵硬，會帶來許多壞處。尤其會造成下述三個問題
一、姿勢變差
人類的身體，難免會做出不良姿勢。這都是因為肌肉的柔軟度變差、肌力下滑所致。駝背以及骨盆前傾等，就是最具代表性的姿勢，這種狀態日子一久，一定會這裡痛那裡痛，引發身體不適，對身體一點好處也沒有。

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尤其是有運動習慣的人，姿勢不良很容易帶來傷害，甚至影響運動表現。姿勢不佳的話，日常生活中也會容易引起疲勞，降低工作成效。

二、身體痛點變多
身體僵硬帶來的問題，我想最常見的應該就是「疼痛」了，其中以腰痛和肩膀痠痛最具代表性。
80％的腰痛，稱作肌筋膜性腰痛，起因於肌肉沒有好好活動。肩膀痠痛也是來自姿勢不良，由此可知，大部分我們在日常生活中感到的疼痛，都是身體僵硬造成的影響。
三、容易變胖
身體一旦僵硬，會縮小日常生活中的活動範圍，因此活動身體所消耗的熱量將會減少，結果才容易發胖。
並不是說不做伸展操就會馬上變胖，而是當身體一直處於僵硬的狀態，熱量消耗會下降，慢慢地體質就會變得不容易瘦下來。
養成做伸展操的習慣之後，就可以製造機會每天活動身體，讓你打造出容易消耗熱量的體質。不但做肌力訓練時容易擺出理想的姿勢，而且也不會因為身體僵硬發生疼痛，舒暢地活動筋骨。
畢竟身體一旦僵硬，很容易出現各種不適症狀，例如手腳冰冷、腳容易抽筋、負面思考、自律神經系統方面的症狀等等。
找回身體柔軟度，好處多多！

姿勢變好
不再肩膀痠痛、腰痛
不容易疲勞
工作表現進步
代謝提升、容易變瘦
不容易受傷
緩解虛寒體質
讓身體舒暢地活動

雙腿伸直坐下檢查髖關節的僵硬度！

理想姿勢：雙手碰到腳尖
第1種檢查方式，就是「雙腿伸直坐下」。這個姿勢看似簡單，卻意外地不容易完成，小時候應該有很多人都曾經在測驗體適能時做過。利用這項檢查就可以大略測出下半身的僵硬度。
雙腿伸直坐下的好處

解除慢性腰痛
預防閃到腰
預防肌肉拉傷

作法

坐在地上。
雙腿往前伸直。
雙手朝腳尖伸直。

POINT

膝蓋完全打直
不可以刻意施力或利用反作用力

判定

超硬：手碰到腳踝
緩解建議：透過伸展操加強訓練。
超超硬：勉強能坐著
緩解建議：增加伸展操的強度！
超超超硬：一放手就沒辦法坐著
緩解建議：利用重力。

作者說明：無法雙腿伸直坐下的人，代表你的身體真的很僵硬！

不同僵硬程度的人，該怎麼開始找回柔軟度？下一頁看物理治療師的「因材施教」伸展法！
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