駝背又有小腹怎麼辦？30秒鬆開膝蓋內側，遠離僵硬駝背的浮腫體態！

新聞中心 2021-09-22 18:00:00 29,547 收藏 分享 當我們身體缺乏活動時，不僅血液循環會變差，膝蓋後側也會逐漸緊縮，讓髖關節一直成彎曲狀態，連帶著背部和腰部也跟著彎曲，讓人看起來彎腰駝背，姿勢不正，也對身體帶來許多危害。
​
日本瑜珈老師森和世指出，髖關節一但變得僵硬，就會讓走路姿勢變難看，膝蓋伸展不易、容易駝背和腰痛，不僅讓人有小腹，更會虛寒與水腫，導致生理不順和生理痛。不過，只要透過簡單的動作伸展膝蓋後側，就可以慢慢緩解、端正姿勢！​

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

【伸展膝蓋後側這樣做】

​

1. 四肢著地，右腳往前踏出一大步，腳尖朝向天花板，雙手指尖撐地。​
   注意：這時如果膝蓋伸不直的人，不需勉強伸展。​
   ​
2. 一邊緩緩吐氣，一邊將上半身向前彎。這時，右腳跟要有與右腳大腿根部遠離、伸展的感覺，深深地伸展大腿後側。即使膝蓋稍微彎曲也沒關係，這時腳尖還是朝上，並且更進一步抬起腳尖，感覺到小腿深深地伸展，維持姿勢30秒後換腳。​

【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
看了這篇文章的人，也看了...

• 「伸展纖瘦法」比激烈運動更能改變身體曲線
• 揮別鋼鐵人般的肩頸，必學4大拉筋伸展操

關鍵字：

• 身體僵硬
• 伸展運動

收藏 分享 收藏 分享

延伸閱讀

• 睡前踩踩牆壁，促進淋巴循環、排廢物消水腫
• 每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了
• 啟動正念療癒力！15秒丹田呼吸練習，消除腰和肩膀的痠痛
• 好神奇！橡皮筋繞手握拳10次，消除腰痠肩痛強化免疫力