胸部下垂還縮水？一招鍛鍊肩胛、胸肌重拾堅挺胸型

早安健康編輯部 2021-09-04 10:00:00 43,889 收藏分享

【早安健康編輯部】現代人盯電腦、滑手機的時間愈來愈長，很多人會久坐而忘了起身來走走，再加上工作環境通常並不理想，例如工作桌高度不合適，「久了容易駝背、圓肩，女性也可能因此乳房下垂、胸肌緊繃，以至於胸型不好看，或視覺上有縮水的現象」。
像很多人站著的時候，習慣肚子往前凸、胸部駝下來，讓小腹看起來大了一號，乳房卻看起來小了一號，物理治療師鍾佳軒表示，「這種站姿很常見，通常代表核心肌群的力量不足，駝背、凸肚可以讓身體比較省力，長期下來卻會讓姿勢更差，駝背更嚴重，造成惡性循環」。
除了肉眼可見的影響，姿勢不良也會傷害脊椎的健康！「因為駝背的連動效應，有些人的頸椎變成前凸的烏龜脖，也有人經常腰痛或是檢查出骨盆歪斜，甚至有案例不到20歲就發現頸椎長骨刺，等於提早出現退化性關節炎症狀」。

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具有皮拉提斯指導員證照的鍾佳軒也分享，曾有一位學員在開始練習皮拉提斯的3到6個月之後，告訴她「胸部變挺了」，「她就是姿勢不良造成頸椎和肩胛骨有些問題，比較圓肩、駝背，而且有脊椎側彎，她也覺得自己大小胸，姿勢校正後胸部變挺，看起來也大一個CUP」。