不只減肥！韓家醫科教授：這樣走路降43％流感、感冒機率

新聞中心吳文哲 2020-11-10 14:00:00 203,914 收藏分享

【早安健康／吳文哲報導】覺得上健身房很麻煩？想減肥又不想花大錢？隨著疫情延燒、群聚活動減少，韓國研究發現，「走路」就是最好的運動方式，不只能夠擺脫肥胖，甚至還能對抗病毒威脅。

走路健身減肥又能預防流感

走路是有氧運動的代表，能夠消耗脂肪與碳水化合物，轉化成為能量。一般走路所消耗的熱量，每小時大約240大卡，如果是快走的話，則會增加到300大卡以上。江北三星醫院家醫科教授姜再憲（강재헌，音譯）表示：「無法透過飲食擺脫腹部肥胖的患者中，有許多人透過實行每天一萬步達到目標，甚至連高血脂症、脂肪肝及動脈硬化都改善了。」

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除此之外，走路也被證實，能夠有效降低流感威脅。姜教授指出，過去曾經有研究在流感肆虐的期間調查1000位民眾，發現每週走路五天、每次走超過20分鐘的族群，罹患感冒、流感的機率比其他人低43%，就算感染後的症狀也會相對輕微，期間也會更短。他也補充：「這是因為走路能讓免疫細胞增加，提升對抗病毒的免疫力。」

走多少才夠？韓專家：45分鐘以上，每週3~4次

不過就算是單純的走路，其實也有能增加效率的方法。除了讓兩腳小腿保持11字的姿勢，自己的身高減掉100公分則是建議步幅，另外在走路的過程中，腹部與屁股也要出力，並且抬頭挺胸。至於走路時的衣著，富平活力醫院院長王培建（왕배건，音譯）則建議：「最好是穿著厚棉襪，以及襯底厚實的運動鞋，才能緩衝接觸地面時的衝擊，並且避免受傷。」
如果是希望透過走路減肥，漢陽大久利醫院復健科醫師韓晟勳（한승훈，音譯），則建議可以先從在平坦地面走10~20分鐘開始，之後逐漸增加。至於要走多少，江南聖佛蘭斯醫院復健科醫師朴允吉（박윤길，音譯）表示：「最好每週能走3~4次，每次45分鐘以上，距離大約3公里，才能達到運動的目的。」
參考資料:

[건강한 가족] 따로 운동하기 힘든가요? 일상 속 걷기로 운동 효과 누려요
‘집콕’하지 말고 하루 45분 이상 3㎞만 걸어도…

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