運動後首重休息復原！這10件事做了才能讓運動效果更好

早安健康編輯部 2020-07-05 10:00:00 62,126 收藏分享

【早安健康編輯部】NBA總冠軍的秘密：睡覺
資深運動防護員林冠廷說：運動後恢復跟運動一樣重要。他提到NBA的總冠軍勇士隊的奪冠感言與秘技，竟然是準時上床睡覺。
什麼是運動後恢復？運動恢復指的是「讓身體恢復到運動前的狀態」。因為運動後肌肉與身體組織會需要修復與重建，如果沒有適當的休息與方法，就像一個人白天很注重養生，但晚上抽菸喝酒又跑趴，如此一來身體怎麼會健康？林冠廷比喻。

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運動時，我們的身體會處在一種分解、崩潰或破壞（Breaking Down）的狀態，肌肉纖維、免疫組織、結締組織等等一切，都需要讓它有機會休息復原，不然只會讓身體一直處於分解的狀態，而不是建構。所以休息、伸展等等，都會是運動課程裡重要的一部份。

專家推薦10個運動後恢復的方法：

1補充水分

運動過程中會流失大量的水分，理想的情況是在運動中補充，但運動後補充也是個快速恢復的方法。
2來點健康的食物
鍛鍊後的身體耗費了能量，此時更需要補充好的營養，像是優質的蛋白質與碳水化合物，且最好在60分鐘內補充。
3休息與放鬆
休息可能是最好的藥。我們的身體有神奇的自我修復能力，讓身體多一點時間休息，下次挑戰會更充滿元氣。
4伸展
用溫和的方式伸展身體，這是幫助肌肉最簡單的方法。
5動態恢復
溫和的動態恢復運動，像是快走或騎腳踏車，能幫助血液循環、運送養分與排除身體的廢物。理論上這對肌肉有更好的修復效果。
6按摩
按摩能幫助血液循環與放鬆，也可以透過使用按摩滾筒來放鬆肌肉。
7洗個冰冷澡
許多運動員喜歡喜冰冷的澡或對比水療法（冷熱水交替）來減輕肌肉痠痛。冷熱水交替的泡澡法是透過血管的反覆收縮來去除老舊廢物（有心血管疾病與懷孕或對溫度敏感者不適用）。
8多睡一點點
睡眠很重要，當我們睡覺時身體會分泌生長激素，能幫助組織的成長與修復。
9正念思考與冥想
加上心靈的冥想對許多運動員來說，可以減少焦慮、保持鎮定清晰的思緒。與自己做正能量的對話練習，有助舒緩心情。
10避免運動過度
沒有休息的鍛鍊，不一定能有進步。休息是為了走更遠的路，所以運動不要過量，也不要一整個星期都不運動，突然有一天做大量運動，這樣對身體反而沒有幫助。
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