太熱、下雨沒辦法出門運動？跳跳體操在家2分鐘就能甩肉健骨

新聞中心張承宇 2020-06-06 09:00:00 72,395 收藏分享

【早安健康／張承宇報導】天氣太熱、太冷，或是陰濕多雨的天氣、因為空汙而霧濛濛的天空，總讓想要運動的人關在家中不願出門...然而，諸多醫學研究都指出，運動帶來的好處眾多；不運動帶來的肥胖問題更是健康的一大殺手，到底該怎麼辦才好？
日本健身教練推薦簡單動作，簡單在家跳一跳，不需要昂貴的健身設備就可能有效運動，還能一邊看電視、聽音樂！

跳一跳鍛鍊下半身肌肉，幫助更有效率瘦身

日本健身教練鑄山和裕表示，他設計的「跳跳運動」，每天只要2分鐘，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉。鑄山和裕強調，下半身肌肉是全身中最大肌肉的聚集處，因此鍛鍊能更有效幫助瘦身。此外，「跳跳運動」不需要使用大空間或昂貴的健康器材，邊做還能邊看電視、聽音樂，就算是不擅長重訓的族群也能輕鬆做到。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，跳躍運動能對骨骼施加衝擊、負荷，對維持骨骼健康有正面幫助，有預防跌倒、骨折的效果，曾有研究發現，每天跳躍50次以上的閉經前女性骨骼更加健康。
石橋英明解釋，透過運動來對骨骼施加負荷是維持骨骼健康所不可或缺的，以長時間待在無重力狀態下的太空人為例，他們的骨密度都會急遽減少。但石橋英明也提醒高齡者，如有膝痛、腰痛問題則不可勉強進行，可以單腳站立、深蹲等方式來替代。
下一頁教你兩招「跳跳體操」鍛鍊肌肉，腹部、臀部都能動到，還能消滅蝴蝶袖唷！
1 2 關鍵字：

減肥瘦身運動
跳躍
肌力訓練
有氧運動
健康減肥方法
運動不足

收藏分享收藏分享