腸道蠕動變差？來做下犬式伸展，按摩內臟消除便祕！

Kaz 森和世（運動指導員和瑜伽老師） 2020-02-16 09:00:00 119,135 收藏分享

【早安健康／Kaz 森和世（運動指導員和瑜伽老師）】

可以按摩內臟達到消除便祕的效果

將頭部朝下、腰部往上抬起的下犬式伸展運動，可以促進胃、腸等腹腔裡內臟的活動，也可以想像成是內臟正處於被按摩的狀態。
每當坐著的時候，胃和腸幾乎都是被擠壓受力的部位。也因此在經常坐著的人當中，有可能會發生腸沾黏導致腸道蠕動變差。一旦出現這樣的情形，整個腸道的血液循環就會停滯、促進排便的腸道蠕動機能也會跟著變差，很容易形成便祕。
做下犬式伸展運動時，腹部是呈現垂吊在脊椎下方的狀態，因此會在腹腔裡形成一個空間。只要每天短時間持續做這個姿勢，腸子間的空隙就會形成可以改善腸子沾黏的狀態，最終就連便祕問題也一併解決了。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

此外由於內臟經常被重力所牽引，一般來說會隨著年齡的增長，而呈現逐漸往下方擠壓的狀態。因為內臟下垂而導致下腹部突出的情形也時有所聞。此時最有效的方式就是透過下犬式伸展運動，讓內臟承受與重力完全相反的負荷，如此一來，被擠壓的內臟就會暫時回到原來的位置，並開始發揮正常功用。

透過這個姿勢可以讓胃腸原本的重力方向改變，幫助內臟回到正確的位置。下犬式伸展運動
首先請以理想的下犬式伸展運動為範本，試著做出相同的姿勢來吧！
基本的下犬式伸展，請以這樣的狀態維持1分鐘。
肩膀
請想像要將頸部拉長的感覺。
呼吸
不能屏住呼吸，要提醒自己深呼吸。
腳跟
要碰到地面（如果覺得很吃力，不碰到也沒關係）。
視線
將視線放在雙腳之間。

請想像在大腿根部夾著一根棍子手腳向下垂掛著，如同空中盪鞦韆的感覺。腳跟不用刻意碰到地面也OK。將注意力集中在一邊深呼吸一邊延展腰部和上半身的肌肉。
下犬式伸展運動完整步驟，請看下一頁的圖片解說喔
1 2 關鍵字：

腸胃蠕動
便秘
按摩
內臟
伸展運動

收藏分享收藏分享