骨盆前傾讓小腹凸凸？席捲日本「肋骨操」雕塑小蠻腰

己抄呼（日本健康操專家） 2020-01-29 09:00:00 28,142 收藏 分享 【早安健康／己抄呼（日本健康操專家）】

肋骨療法小教室　勤練肋骨操，雕塑小蠻腰

肋骨操能幫助我們矯正身體曲線，練出小蠻腰。
腹部突出也可能導致骨盤後傾或前傾，造成身體歪斜。
透過肋骨操讓骨盤恢復原來的位置，有助於肌肉分布均勻，消除腰部贅肉。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

以下介紹幾款具功效的瘦腰操！

腰部痠痛　B型

提線木偶式（拉抬肋骨，促進骨盤的血液循環）

1. 坐半張椅子，雙腳張開，右腳向右前方直伸，腳尖朝上，腳跟著地。
2. 雙手向前伸，同時合掌。伸直中指，左右大拇指交叉。
   
3. 手肘伸直，吸氣，雙手高舉。注意上半身不可晃動。
4. 維持吸氣，雙手放開，略寬於肩膀。手腕外翻，伸直中指，從小指開始轉動手腕。手掌朝上，吐氣，同時肩膀放鬆。
   
5. 吸氣，臉部朝右。右手伸直與右腳平行，放下到腰部後，吐氣。
6. 右手輕輕放在膝蓋上，臉部朝下，上半身維持不動。然後慢慢吸氣、吐氣。
7. 右手指尖向下伸直。左手掌向上輕輕外推，同時吸氣、吐氣。
   
8. 吸氣，右手從身體右側向上大幅擺動。伸直左手，身體轉向正前方。
9. 吐氣，慢慢放下手肘。另一邊重複練習一次。
   

本文摘自《正在席捲日本的神奇肋骨操》／ 己抄呼（日本健康操專家）／大是文化出版
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關鍵字：

• 肋骨操
• 柔軟度
• 矯正姿勢運動
• 舒緩痠痛運動
• 脊椎
• 瘦腰

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