坐在馬桶上便不出來？醫：一個動作活化腸道變超順！

新聞中心張承宇 2019-10-02 12:00:00 1,032,580 收藏分享

【早安健康／張承宇報導】晚點就有重要的會議、考試，腹中便便不先排出來就怕關鍵時刻便意強、打亂了重要的行程，然而卻總是坐在馬桶上沉思老半天，想不通為何便便不快點出來？日本便祕專業醫師推薦1招簡單的方法，在馬桶上向前後擺動腰臀，就可能幫助刺激腸道蠕動，幫助便便早日脫身！

飲食、活動腰腹動作多管齊下活化腸道救便祕

日本小林診所院長、便祕專業醫師小林曉子表示，有便祕、糞便難以排出問題的人排便不要勉強出力，以免反而讓交感神經被活化、影響腸道蠕動效果，讓糞便更難被排出。相反地，採用以手托腮、身體前傾的「沉思者」姿勢，可能更有助排便。
而如果想要提高順暢排便效果，小林曉子建議進行能夠活動腰臀、刺激腸道蠕動的體操，簡單地挺腰來回10次，就可能幫助排便。日本知名醫學博士小林弘幸也認為，這個動作能夠大幅度地活動腸道，從內外兩側同時刺激腸道，有助促進腸道蠕動、改善便秘。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

另外小林弘幸也提醒，許多人便祕是因為水分不足，建議早起時就喝1杯水，如果能直接一口氣乾杯更有助於刺激腸道；另外吃早餐也有助於調整自律神經、促進腸道蠕動，如果真的沒時間也最少喝杯優酪乳，更加有助於改善便秘。
早餐第一口來一匙，潤滑腸道有利排便，再透過簡單動作刺激腸胃蠕動，改善便祕面面俱到！下一頁看該怎麼做
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