久坐讓人發胖又減壽，3招療癒系「活血操」提早預防

新聞中心張承宇 2019-08-25 08:00:00 56,608 收藏分享

【早安健康／張承宇報導】許多研究紛紛指出，久坐不起身活動不但容易發胖，還會增加糖尿病、心臟病風險，甚至會讓壽命減少、死亡機率提高；但開會、工作、通勤等原因讓人不得不久坐，又能如何增加運動量呢？日本運動科學博士教你3個坐著也能做的運動，促進血液循環與全身健康！

久坐不只發胖，還會提高心臟病、糖尿病風險

日本早稻田大學運動科學學術院運動科學博士荒木邦子表示，長時間搭乘交通工具、上班開會等情況下，需要長時間維持靜止坐姿，肌肉不像站立、步行時能被活動到，也就難以消耗血糖，因此可能提高肥胖、糖尿病、心血管疾病甚至癌症的風險。
日本知名醫學博士白澤卓二也指出，近年研究發現，久坐可能會提高肺炎、心臟病、癌症等嚴重疾病的風險，同時每天坐超過11小時的人，比起只坐4小時的人，死亡風險高出了40％。

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美國《紐約時報》的一篇報導則指出「每次久坐時間」的重要性，每次久坐超過30分鐘，比起每30分鐘活動一次更危險。南卡羅萊納大學的研究也發現，久坐會增加男性罹患心血管疾病的風險。
荒木邦子建議，每坐著30分鐘應起身活動3分鐘，但如果遇到沒辦法起來走一走、動一動的情況時，也應該做一些椅上運動，幫助放鬆身體、刺激腿部肌肉與血液流動，降低罹患疾病的風險。
下一頁三款對身體好的「活血操」，分享給常常不得已要久坐的你
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