超簡單！「小嬰兒翻身動作」緊實腰腹，手臂雙腿也變纖細

日經健康 2019-06-19 08:00:00 52,879 收藏分享

【早安健康／日經健康】早晨的翻身伸展操

喚醒沉睡已久的肌肉，消除腰腹的多餘贅肉！

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

「小嬰兒翻身動作」其實很有瘦身效果！
隨著年紀漸大，人類的軀幹肌肉會逐漸衰微，像小嬰兒一樣的翻身動作，其實正是最有效率鍛鍊軀幹肌耐力的伸展操。只是在早晨醒來時翻一翻身體而已，竟然能夠緊實腰腹，連手臂和雙腿也隨之纖細！
採訪・撰文／平野亞矢、攝影／鈴木宏、造型／椎野糸子、化妝＆髮型／依田陽子、模特兒／原步美、插畫／三弓素青
針對容易衰弱、經常下垂的腰腹周圍肌肉，就以翻身伸展操來鍛鍊
成為大人之後，動作時很容易依賴手部或腿部的力量。就像小嬰兒剛學會翻身時，會同時使用到腹部周圍的腹斜肌、腹橫肌、腹直肌，還有脊椎周邊的豎脊肌等，可說是軀幹肌肉群的總動員。

肌肉越使用就會越合成、越不使用就會越分解，所以當然要多多使用腹部的肌肉！
在肌肉中會分泌出促進肌肉合成、抑制肌肉合成的兩種物質。其中的平衡，取決於運動量。
有運動的話⋯⋯
持續促進肌肉的合成作用

促進肌肉合成的物質「IGF-1」、提升血液循環的一氧化氮的分泌持續增加。這麼一來，會阻礙肌肉合成的物質「肌肉生長抑制素」的分泌受到壓抑，結果就是肌肉持續進行合成作用。

沒運動的話⋯⋯
肌肉的分解開始進行，變得衰微

為了達成「節能」目的、減少不需要的肌肉，阻礙肌肉合成的物質「肌肉生長抑制素」會增加分泌。這麼一來，肌肉量就會減少、衰微下垂。

看下一頁一起練基礎翻身伸展操，有效緊實腰腹線條，手臂和雙腿也跟著變纖細！
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伸展運動
瘦腰

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