讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

亀井佐千雄（瑜伽聯盟代表理事） 2019-02-24 08:00:00 73,246 收藏 分享 【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】

拱式

現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
 

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

1. 立膝坐著
   腳打開與腰同寬，立膝坐著。
   
   
2. 仰躺
   膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
   
   
3. 雙手反向放在
   肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
   
   
4. 臀部往上提
   抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
   
   ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
   腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
   
   • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
   • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
   • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
     
5. 將身體往上抬
   再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 
   頭部仍貼地的狀態。
   
6. 頭往上抬 
   邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 
   手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

本文摘自《每天5分鐘，軀幹健身操》／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）／康鑑文化
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關鍵字：

• 便秘
• 體操
• 瑜伽

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