消水腫最有效：抬腿！加上兩個小動作更可預防

出色文化編輯小組著、張維新中醫博士審訂 2018-11-04 14:00:00 88,614 收藏分享

【早安健康／出色文化編輯小組/著，張維新中醫博士/審訂】

正確抬腿，跟著我們這樣做

準備瑜珈球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。
平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋成微彎姿勢。
抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。
抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝>小腿>大腿>心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。

抬腿NG法1：抬太高了！小心造成腰椎受傷
多數人在抬腿時，都以為抬愈高愈好，甚至最好與地面垂直90度，且讓雙腿貼牆面，才能達到消除水腫或瘦腿的效果。其實，這是非常錯誤的抬腿法。

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實際上，在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎了喔！
有些血液循環、柔軟度差的人，在把腿抬高時，會覺得腿麻、有緊繃感，他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟，且有伸展到肌肉才會緊繃，甚至還更用力將腳掌拉直，這樣下來，反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。

抬腿NG法2：伸太直了！小心造成膝蓋拉傷
靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力，因此，把推深得直一點也沒有關係，但若把膝蓋伸得太直，反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直，這也意味著膝蓋的韌帶需要用力，使膝蓋感到疼痛。長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。

抬腿NG法3：抬太久了！小心血液不循環
抬腿的時間一般以10分鐘左右就好了，有些人以為抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分鐘、一個小時以上，但是，抬太久反而會造成血液循環不佳。這時，或許有人會問，抬腿的目的不就是讓循環變好，怎麼反而變成血液循環不佳呢？
其實，當我們抬腿時，雖然可以讓堆積在腿部的組織液回流，但這時的氧氣和養分便無法順利供應到腳掌，而心臟也需要更賣力的運作，才能把血液送到腳掌上，因此，若心臟或血液循環不好的人，最好不要把腿抬太久，才不會造成反效果。
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本文摘自《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》／出色文化編輯小組/著，張維新中醫博士/審訂／出色文化關鍵字：

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