肩痠肩痛都退散！3招空手道，1分鐘快速放鬆肩胛骨

新聞中心張承宇 2018-10-05 10:00:00 41,349 收藏分享

【早安健康／張承宇報導】日本知名武術空手道除了強身，還能健體，不少空手道動作，都具備增強關節、肩胛骨可動性的效果，其中的正拳、肘擊、手刀，恰好就對改善肩膀僵硬痠痛有奇效。日本空手道家傳授3招超簡單、年長者也做得到的空手道動作，透過伸展肩胛骨來舒展僵硬的肌肉，幫助我們改善頑固的肩膀酸痛問題！

伸展、扭轉、放鬆肩胛骨，可望消除頑固的肩膀僵硬酸痛問題

日本空手道家高橋優子，曾以東京都代表的身分，在全日本空手道大会團體戰中奪冠，他在日本出版的數本空手道健身書籍、DVD，也獲得日本民眾廣大的正面迴響。因此日本健康類節目，特地邀請到高橋優子進行演示，將他所提倡的慢速空手道伸展運動廣為傳授。
高橋優子根據自身多年的空手道經驗，推薦了3招簡單的動作，分別是正拳、肘擊、手刀，這三個動作分別對應著伸展、扭轉、放鬆，可以增加肩膀、肩胛骨的可動性、幫助放鬆僵硬的肩胛骨，消除肩膀僵硬酸痛問題。

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日本社會福祉士、國際中醫師北濱碧也表示，肩胛骨內側有著中醫中的膏肓穴，如果能讓這個部位得到伸展、放鬆，可望同時舒展周圍的斜方肌，讓血液流動上升、免疫力增加，改善肩膀僵硬酸痛。

慢速空手這樣做

《動作一：正拳》

雙腳與肩同寬，雙手握拳放在腰邊，手背朝下。
單手向前擊出拳頭，同時將原本朝下的手背轉為朝上，另一隻手同時回縮到腰旁，手背恢復向下。
再換另一隻手，用同樣方式向前擊出，同時將原來擊出的那隻手用同樣方式縮回。
隨時注意肩胛骨要有伸展的感覺。
左右交互各做4次為一個循環，一天做1個循環即可。

《動作二：肘擊》

雙腳與肩同寬，雙手握拳放在腰邊，手背朝下。
單手由下往上向前方肘擊，另一隻手回縮到腰旁。
再換另一隻手向前擊出，同時將原來擊出的那隻手縮回。
隨時注意肩膀要有伸展的感覺。
左右交互各做4次為一個循環，一天做1個循環即可。

《動作三：手刀》

雙腳與肩同寬，雙手握拳放在腰邊，手背朝下。
右手向前直直伸出，手掌朝外。
維持右手的角度，同時彎曲右手手肘，將右手縮回耳朵後方，握拳的左手同時向前伸直。
右手成手刀，向內側劈砍，同時將左手縮回腰間。
換邊做，左右手交互各做4次為一個循環，一天做1個循環即可。

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肩頸痠痛
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