國際級神醫傳授：15秒拉伸肩胛骨，舒緩肩背痠痛

尹濟弼（慶熙大學韓醫學院博士） 2018-06-26 15:00:00 617,848 收藏分享

【早安健康／尹濟弼（慶熙大學韓醫學院博士）】

腰背痠痛

長時間坐姿不良，當心痛入「膏肓」
背部像抽筋一樣覺得僵硬或痠痛時，大部分都是因為菱形肌出現了異常。菱形肌是位於兩側肩胛骨和脊椎間的大片肌肉，連接著脊椎與肩胛骨。
菱形肌所在的位置就是俗稱的「膏肓」，這個部位痠痛時並不會使得肩頸動彈不得，也不會痛到令人無法安穩入眠。但在日常生活中，做出某些動作或姿勢時，會產生令人不適的感覺。

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過度使用菱形肌，會使肩胛骨的中間產生痠痛。這個情況常見於久坐桌前的學生和上班族，通常都是因為長時間彎腰駝背、坐姿不良。
背部拱起時，菱形肌會被拉伸得比原本還長，肌肉一直維持這個狀態，就會變得緊張且疲乏，因而造成痠痛。因此，預防菱形肌痠痛的最佳方法，就是坐姿端正、不駝背，並且也要以肌力運動鍛鍊被過度拉伸、弱化的菱形肌—這個方法必須要長期規律地維持才會有效果。
總之，當肩頸突然出現痠痛症狀時，最好的方法就是先做伸展運動，放鬆過度緊張的菱形肌。

◎CHECK！菱形肌異常的症狀

雙手背在背後時，肩胛骨內側痠痛
背後常像抽筋一樣難受
就算好好休息，也無法減緩肩胛骨的痠痛

舒緩腰背痛，下一頁起來伸展動一動吧！
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