張學友56歲照劈一字馬！這樣伸展你也能有軟Q筋骨

新聞中心張承宇 2018-05-08 14:00:00 38,782 收藏 分享 【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體越來越僵硬，過去能輕鬆做到的動作也漸漸變得力不從心，想要做其他運動強身健體，卻因為肢體僵硬而難以做到，看到張學友56歲還能表演劈腿，心中只有羨慕。
其實身體柔軟度好，不是只有能夠劈腿這個好處，柔軟度好可以讓我們身體更靈活、對體力的分配更好，不會因為肌肉僵硬而造成不必要的體力耗損，還能降低跌倒機率，讓活動量增加、改善肥胖、肌力不足等問題。
日本健身教練森俊憲表示，如果髖關節的活動性不好，可能造成腰部、膝蓋等部位疼痛，如果又硬是強迫自己進行肌肉訓練，身體會因為僵硬而造成更大的負擔，因此提高髖關節的柔軟度是很重要的。因此，他提出了兩種動作，幫助我們提升身體柔軟度，讓身體可動範圍增加，還能鍛鍊髖關節。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

讓身體左右活動性更好的伸展運動

1. 先墊個軟墊或是毛巾、書本，製造高低差，坐在上面，將雙腿打開，盡可能張開，但是不要勉強。
   
2. 一邊吐氣，慢慢的讓手指碰觸前面的地板，持續約15秒，注意膝蓋不要彎曲，一天做3次就好。
   

讓身體前後活動性更好的伸展運動

1. 半跪在地上，右腳往前一步，兩手撐地，和右腳成一直線並伸直，舒展髖關節。
   
2. 左腳往後伸，膝蓋自然彎曲，一邊吐氣，一邊將重心放到前方，肩膀放鬆，伸展胸部，想像髖關節向地板按壓，保持這樣的感覺約5～10秒，再換邊，做一樣的動作5～10秒。
   
3. 左右各做5次，並隨時注意膝蓋不要向外張，動作以「慢慢伸直然後放鬆」為原則進行，一天做3次就好。

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關鍵字：

• 髖關節
• 柔軟度
• 活動關節運動
• 伸展運動

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