揮揮手臂10下，肌肉不萎縮、還能減雙下巴！

新聞中心張維庭 2018-03-21 08:00:00 31,520 收藏分享

【早安健康／張維庭報導】隨著歲月流逝，照鏡子時發現自己體態發福，下巴豐潤，脖子上還滿布皺紋，整個人莫名的浮腫又沒有精神？其實，這是可以靠著適度的伸展來改善的！透過簡單的動作，每天拉開緊縮的肌肉，矯正姿勢活化循環，贅肉和細紋也自然消失！

活動肩膀和肩胛骨　姿勢肌不萎縮

教授減肥課程、與經紀公司合作專門指導模特兒維持身材的日本健康教練佐久間健一指出，超過三十歲以後，要伸展關節、做出動作的肌肉就會急遽減少，讓肩胛骨往下、骨盤立起，結果就造成了機能的低落。而肩胛骨位置不對，就會讓整個肩膀縮起，變成駝背的狀態。而駝背會打壞身體的平衡，結果就造成了脖子和下巴周圍囤積脂肪，造成長皺紋以及贅肉。
著有數本健康類著作、《大人的收音機體操》熱銷百萬本的日本運動醫師、醫學博士中村格子也表示，肌肉在20歲抵達巔峰後，到了60歲會只剩下6成，到了80歲會再折半，也就是俗稱的肌肉萎縮。

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佐久間健一指出，這個姿勢對於活動肩膀和肩胛骨的姿勢肌來說非常重要，可說是維持姿勢十分有效的伸展操，對於脖子的皺紋以及下巴的贅肉都有幫助。

《鍛鍊姿勢肌》

盤腿坐，雙手在身後交扣。
手臂朝著正下方伸展6秒鐘。接著，保持手臂伸展的狀態，往左右小幅度約五公分左右的範圍，揮動手臂十次左右。來回STEP1~STEP2十次。

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