半夜不再抽筋！4個睡前瑜伽，全效舒展脖子到大腿的緊繃痛

新聞中心蔡經謙 2024-11-13 08:00:00 189,949 收藏分享

【早安健康／蔡經謙報導】現代人由於生活壓力大，又或因為過於擔心新冠肺炎疫情而影響身心，使得不少民眾晚上的睡眠也受到了影響。總是覺得睡眠品質好差，半夜翻來覆去睡不著覺、一夜難眠嗎？除了將自己的臥室佈置舒適、睡前泡個澡放鬆，並且不要使用3C產品之外，或許睡前幾分鐘來做個伸展活動是個簡單又有效的好方法。
一篇由RESM新橫濱睡眠呼吸醫療診所院長白濱龍太郎監修的文章指出，睡不好的原因是因為交感神經佔優勢，因此睡覺時需要調整自律神經平衡，使副交感神經為主導。
睡前伸展對身心都有相當不錯的效果，而特別受到注目的便是「提升睡眠品質」。瑜珈教練美和子（暫譯）解釋，由於伸展能放鬆身體，消除肌肉僵硬，使得呼吸更深，透過放鬆，也會使副交感神經占優勢，隨後卸除身體的力量便能一夜好眠。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

一篇發表於《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）的回顧性研究，整理了過去27項研究也發現也發現，透過像瑜珈這等冥想活動，可以提升睡眠品質，甚至進一步讓生活品質也變得更好。