隨時鬆筋去痠痛！起床這動作就能放鬆沾黏筋膜

野口徑大（運動防護員、針灸師） 2023-07-15 10:00:00 447,160 收藏分享

【早安健康／野口徑大（運動防護員、針灸師）】基礎知識 ③ 放鬆筋膜的方法

運用兩種力量放鬆筋膜

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

我們都知道沾黏住的筋膜必須要解放開才行，到底應該怎麼做呢？
單純只往一個方向伸展，是沒有效果的。重點在於，要往兩個方向拉，讓筋膜平均地進行有效伸展。
舉例而言，請各位拿一個超市的塑膠袋做實驗，試著用雙手往左右拉開，結果應該會平均地向兩方延展才對，這就是理想中的放鬆。

留意雙向力道，放鬆效果能提升

因此在放鬆筋膜時，請意識到有兩種力存在。例如，要伸展側腹時，須利用手往上伸的伸展力，以及與手同側的腳往後方伸展的力來做。不管是哪個部位的筋膜放鬆，進行時都要留意兩種相反的力，放鬆效果就能提升。
此外，意識到自己正在伸展哪邊的筋膜也是很重要的。不需要想得太難，試著輕鬆地唸著：「側腹，伸展吧～」腦部就會意識到這件事了。
不能只靠單一方向的力
請以從左右拉塑膠袋的感覺來進行，如果只有一邊出力來拉，反而會讓袋子變皺，筋膜也是一樣的道理。

從左右來拉，並平均地施加負荷。
只有右手拉的情況，會讓單邊產生皺褶。

掀開被子的動作可放鬆肩頸與背

掀起被子時，要意識著背闊肌的活動！

早上掀開被子後起身——不管是誰，每天都會無意識地出現這個動作吧。只要再加上一些動作，就會是很棒的筋膜放鬆，而且不管你蓋的是棉被或毛巾被，都同樣能做。
下一頁教您起床也能放鬆筋膜的方法！
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