寧可在瑜伽墊上流汗，也不在病床上流淚！練對3動作核心逆齡，起身下床好輕鬆

精選書摘 2024-11-12 11:40:00 131,284 收藏分享

起床看似簡單的動作，身體需要靠「腹部核心肌肉收縮」才能完成。而長者因為肌力不足，導致起床動作做起來費力。

我常說「寧可在瑜伽墊上流汗，不要臥在病床上流淚」，為了讓自己每天可以輕鬆的起身下床，展開美好的一天，經常練習以下3個動作就可以改善起身下床困難的問題。

核心不足「起身下床」好困難！練會3動作老後不臥床

運動頻率：每週訓練2-3次｜每次訓練2組｜每組10次(組間休息20秒)

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

本文摘自《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效》／徐棟英（體適能訓練課程教練及講師）／晴好出版

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