下背救星「鳥狗式」！核心練強、脊椎穩定、腰痛凸小腹不來煩

新聞中心鍾佩錦 2022-02-24 07:00:00 54,816 收藏 分享 許多民眾應該都常聽到「體幹訓練」這個名詞，卻總是不知其意。日本物理治療師堀川有希（暫譯）指出，體幹是身體的軸心，指的是除去頭部、手部及腳部的身軀部分，包含胸部、背部、腰部、腹部、臀部。
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而內核心肌群（inner unit），則作為體幹的核心，位於腹腔之中，包含骨盆底肌、腹橫肌、多裂肌（位於腰椎旁）、橫膈膜，這4個腹腔深部的肌肉，會在腹部內做出一個穹狀的空間，能穩定腹腔，使腹腔鬆弛且柔軟。

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堀川有希指出，內核心肌群是人類不管做什麼動作，最初的「原動力」。因此，持續鍛鍊內核心肌群，能夠使得這4個肌肉有力，除了小腹會漸漸消失、姿態變得好看之外，對於抑制疲勞、防止受傷、提升代謝、緩和腰痛等，以及預防與改善漏尿及骨盆腔器官（膀胱、直腸、子宮）脫垂，都有一定的好處。

【鳥狗式】​核心訓練動作

1. 四足跪姿，頸部放鬆。手掌、膝蓋、腳板皆與肩同寬。​
2. 核心出力，右手前伸、左腳後伸，手腳與背、臀部呈一直線。​
3. 維持10秒，回到起始位置，再換邊進行。

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