走5百步有3千步的效果！超值「6倍走路法」護血管、下半身肌力回春！

新聞中心張書瑜 2021-12-09 18:00:00 128,093 收藏分享

你有沒有想過，最超值的運動，就隱藏在我們每天的生活裡，那就是走路！或者你也可以說，健康長壽的秘訣，其實簡單又不花錢，因為就在我們的雙腿。

走路的好處與魅力，讓醫師都推薦！

走路有什麼好處？為什麼很多醫生、專家都推薦多走路？日本名醫南雲吉則舉例，如果一個人都不走路，老舊血液就會留在末梢血管，雙腳會無力並造成「深層靜脈栓塞症」。這也是為什麼他最推薦的活動就是走路，不但可以改善高血壓、高血脂的血管功能，有助於預防中風危機，還能夠增加骨骼與肌肉的力量，預防跌倒與骨折，而且，走路可以說是最溫和安全的運動。
日本復健科醫師、中風復健專家安保雅博博士，在他的書《好好走路不會老》中提到，有一種走法，走5百步就有3千步的效果。這麼划算的6倍走路法，趕快學起來！

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

必學「6倍走路法」，簡單4個訣竅效果更超值

步幅加大1公分：比起小步走，更能強化下肢肌力
腳跟先著地：可以吸收衝擊，收縮必要的肌肉
腳離地時用腳尖將身體往前推：較困難要多試幾次，身體勿過度前傾
手肘向後拉：藉由擺動讓身體前進，強調向後擺

以上這些走路的要點，如果都做到了，你會發現比一般走路來得累，但是運動效果也更好。不過仍要記得量力而為，不要太刻意，以免造成受傷或身體負擔。
安保博士也力推「水中行走」。他認為水中有浮力、水壓、阻力與水溫等因素，是很好的運動。浮力能減輕關節負擔、水壓能促進循環，動作稍微誇張一點也不會跌倒，很適年紀長一點的人。而且走1小時就很有效果，每週1～2次就足夠。
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