解救下背痛！瑜伽老師教你用一張椅子，5分鐘放鬆肌肉

時報出版 2024-11-09 10:00:00 203,024 收藏分享

【早安健康／Rachel Tsai（美國瑜珈聯盟師資認證）】

下背痛的常見原因

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

我們的內臟、肌肉、脂肪等也是如此「裝」在腹腔跟胸腔的「圍裙」裡。這兩個腔室從脖子以下，懸在脊椎上。我們像是穿著一條工作圍裙，口袋滿滿都是所有的器官，從脊椎往前懸吊。行走、跑步、跳舞、跳躍時，這些內臟彼此摩擦，每個器官都像是相當有重量與分量的水球。如果脊椎肌肉和相關筋膜不健康，而脊椎與骨盆位置不平衡，自然會引起疼痛。這正是下背痛的常見原因。
有個跟我上私人課的學生患有慢性疼痛，病因是肩胛骨的舊傷。他形容，右肩胛骨內緣老是感覺痛痛的。有時儘管動的是身體其他部位，似乎與肩膀無關，但那個痛點好像被狠狠拉扯一般。他做過拉伸和健身運動，但無法緩解疼痛，更不可能根治。
我用了一個比喻，來向他解釋這個疼痛的老毛病。
某個冬天我去科羅拉多州，那星期正好非常冷，氣溫低到攝氏零下二十度。開車進城之前，我得先穿上六、七層衣服。坐上駕駛座時，我感覺到右臂靠近肩膀的袖子擠在一起，不管我怎麼從袖口拉，或是搖晃我的後背跟肩膀，也無法將袖子弄平整。等到我開到目的地，將衣服一件一件脫掉，一直脫到第五件，我才能好好把袖子拉平。
變形的筋膜更需要放鬆！下一頁繼續排毒消除痠痛！

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