肩膀伸展操改善肩頸痛！鬆開肩胛骨，後背贅肉也一舉消除！

新聞中心張維庭 2022-03-28 07:00:00 45,545 收藏 分享 現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。
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日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6％的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

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而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！​

【肩膀伸展這樣做】​

1. 一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。​
   
2. 另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。​
   
3. 將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。​

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參考資料:

1. 最強改善肩頸痛伸展！放鬆肩胛骨順便消除後背贅肉

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關鍵字：

• 血液循環
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• 肩頸痠痛
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• 舒緩痠痛運動
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