筋膜緊繃害你腰痛、肩頸痛，4步驟鬆筋膜一次解決痛點！

新聞中心張維庭 2024-05-07 07:00:00 138,581 收藏 分享 日常生活裡，使用手機、抓著交通工具把手、打電腦、抱嬰兒、做家事，手臂可說是十分操勞的部位，如果沒有經過適度的放鬆，不僅手臂會產生疼痛，疲勞也會透過緊繃的筋膜一路往上蔓延，影響到肩頸，造成整個人都痠痛又疲勞，成天覺得身體怪怪！
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近年來十分流行以鬆開筋膜的方式來改善肩頸痛以及腰痛，所謂的筋膜，指的是在皮膚正下方的結締組織，一條一條地遍佈全身，形成薄膜。一旦筋膜變得緊繃，會導致血液和淋巴的流動都受到阻礙，影響循環，引起僵硬等各種不適。可透過簡單的按摩居家自行放鬆筋膜，對於肩頸痛也很有幫助。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

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改善肩頸痛、腰痛，放鬆筋膜這樣做

1. 單手握成拳狀，用底部按摩上臂，從肩膀到手肘，外側和內側，仔細地來回兩次。
2. 輕柔地握住手肘周圍，「被握住的手臂」緩緩地轉動，同時讓包覆手臂的手往前推動到手腕，來回兩次。
3. 將手按在大腿上，打開虎口，依序從拇指到小指都輪流打開，每隻手指的縫隙都放鬆3秒，來回兩組。
4. 甩動手掌，接著雙臂整個放鬆力氣，在這樣的狀態下甩動雙手。

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參考資料:

1. 鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛

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關鍵字：

• 放鬆
• 肩頸僵硬
• 疼痛
• 舒緩痠痛運動
• 伸展運動
• 筋膜

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